JMG-APP Relax & HR Coherence

Une application qui permet de se relaxer en faisant baisser sa fréquence cardiaque par des phases de respirations définies.

Elle permet également de vérifier sa cohérence cardiaque, qui mesure les écarts entre chaque fréquence successive.

Plus la cohérence est élevée et plus il y a de calme intérieur, plus elle est faible et plus il y a d’agitation intérieure.

Cette technique est de plus en plus utilisée par les sportifs avant une compétition ou une épreuve sportive afin de s’y préparer au mieux.

 

Principe de l’application:

partir d’une fréquence cardiaque initiale et tendre vers une fréquence inférieure à l’issue de l’exercice, sous forme de respiration relaxante.

- l’écran affiche à gauche la fréquence cardiaque au démarrage de l’application et, à droite, la fréquence actuelle. Vous pouvez démarrer l’exercice à tout moment par appui sur la touche START

- en appuyant sur START, vous lancer la session d’une durée définie par vous, allant de 1 à 60 mn.

- la jauge de respiration vous indique à chaque fois quand il vous faut inspirer et expirer (visuellement et par une vibration et/ou une tonalité - options dans les paramètres de l’application). Vous pouvez choisir le mode de respiration en nb de respirations par minute ou en temps (X secondes d’inspiration + X secondes d’expiration)

- en cours d’exercice, il vous est possible de consulter à tout moment les écrans secondaires

- à la fin de la durée de la session, l’exercice est enregistré (ou non - option dans les settings) en tant que fichier FIT sous l’intitulé « Relax HR » et donc consultable sur votre profil Connect. Cependant, si vous ne souhaitez pas aller jusqu’à la fin de la durée programmée, vous pouvez interrompre à tout moment en cours d’exercice par appui sur la touche START: il vous est alors proposé d’annuler ou de reprendre la session.

 

L'application comporte 4 écrans différents, que vous pouvez visualiser par appui successifs sur les touches UP ou DOWN de votre montre (ou par un glisser vers le HAUT ou le BAS sur les montres tactiles):

- le second écran vous propose un écran minimaliste avec, une grande jauge de respiration et le décompte du temps qui défile tout autour du cadran

- le troisième écran synthétise les informations avec, en haut de l’écran, un balancier indiquant la tendance depuis le départ de l’exercice (à la baisse, stable ou à la hausse), les FC au départ et à la fin de la session, ainsi que l’écart réalisé (en cours et en fin d’exercice).

En bas de l’écran, la cohérence cardiaque, qui mesure les écarts entre chaque fréquence cardiaque successive: plus ces écarts sont importants, plus la cohérence est faible, et inversement. Le but de l’exercice étant donc d’atteindre la plus forte cohérence possible !

- le quatrième écran présente un graphique polaire affichant simultanément les FC successives au fur et à mesure de l'avancée dans la session, ainsi qu'une mise en couleurs indiquant l'état de cohérence cardiaque à ce moment-là. Les couleurs correspondent à celles du troisième écran (vert = bonne cohérence, bleu = cohérence moyenne, rouge = mauvaise cohérence)

 

Le menu de l'application est accessible par un appui long sur la touche UP (ou un swipe écran LEFT ou RIGHT sur les modèles tactiles), il donne accès à la modification de la couleur de fond (noire ou blanche), la durée de la session, le nombre de respirations, le degré de précision du calcul de la cohérence cardiaque et toutes les autres options (mode de respiration, couleur de la jauge, etc)

Les paramètres de l’application vous permettront de choisir ces valeurs, ainsi que la couleur de la jauge de respiration, les vibrations oui/non, les tonalités oui/non ainsi qu’un large choix de tonalités.

 

Vous pouvez quittez l’application par un appui sur le bouton BACK.

 

Pour des explications plus précises, vous pouvez consulter l’image détaillée ci-dessous dans la page des captures.

 

Actuellement, je suis malheureusement sans emploi, ainsi, je développe des applications pour la communauté Garmin afin de rester actif et dans le vent.

Vous pouvez supporter mon travail avec une petite bière en faisant une petite donation sur mon compte Paypal https://www.paypal.me/Surfy66, ou via paypal.com, option ‘Envoyer de l’argent’ et saisir l’adresse mail : rachma07@live.fr

 

Please, feel free to enjoy !


An application that allows you to relax by lowering your heart rate by defined breathing phases.

It also makes it possible to check its cardiac coherence, which measures the deviations between each successive frequency.

The higher the coherence, the more inner calm, the feebler the inner agitation.

This technique is increasingly used by athletes before a competition or a sporting event in order to be better prepared for it.

 

Purpose of the application:

starting from an initial heart rate and tending to a lower frequency at the end of the exercise, in the form of relaxing breathing.

- the display shows the heart rate at the start of the application and, on the right, the current frequency. You can start the exercise at any time by pressing START

- by pressing START, you start the session with a duration defined by you, ranging from 1 to 60 mn.

- the breathing gauge tells you each time you have to breathe in and out (visually and by vibration and / or tone - options in the application settings). You can choose the breathing by number of breaths per minute or by time (X seconds of inhalation + X seconds of exhalation)

- during the exercise, it is possible to consult at any time the secondary screens

- at the end of the session, the exercise is saved (or not - settings option) as a FIT file under the label "Relax HR" and therefore available on your Connect profile. However, if you do not want to go to the end of the programmed duration, you can interrupt it at any time during the exercise by pressing the START key: you are then offered to cancel or resume the session

 

The application has 4 different screens, which you can view by pressing the UP or DOWN keys of your watch (or by sliding UP or DOWN on the touchscreen watches):

- the second screen offers a minimalist screen with a large breathing gauge and the countdown of time that scrolls around the dial

- the third screen summarizes the information with a pendulum at the top of the screen indicating the trend since the start of the exercise (downward, steady or upward) The HR at the beginning and at the end of the session, as well as the difference between these two moments.

At the bottom of the screen, the cardiac coherence, which measures the deviations between each successive heart rate: the larger the deviations, the lower the coherence and vice versa. The aim of the exercise is therefore to achieve the greatest possible coherence !

- the fourth screen presents a polar graph simultaneously displaying the successive FCs as the progress in the session, and a color setting indicating the state of cardiac coherence at that time. The colors correspond to those of the third screen (green = good coherence, blue = average consistency, red = poor consistency)no, tones yes / no and a wide choice of tones.

 

The menu of the application is accessible by a long press on the UP key (or a LEFT or RIGHT screen swipe on the tactile models), it gives access to the modification of the background color (black or white), the duration of the session, the number of breaths, the accuracy of cardiac coherence calculation and all other options (breathing mode, gauge color, etc.)

The parameters of the application will allow you to choose these values, as well as the color of the breathing gauge, the vibrations yes / no, the tones yes / no and a wide choice of tones.

You can quit the application by pressing the BACK button (swipe RIGHT on touchscreen devices).

 

For further explanations, you can see the notice picture attached below.

 

Currently, I'm unfortunately unemployed, so I develop apps for the Garmin community to help me stay on top and active.

You can support me with a beer by making a donation to my PayPal account https://www.paypal.me/Surfy66, or through paypal.com, ‘Send Money’ option and fill in my email : rachma07@live.fr

 

Please, feel free to enjoy !




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